Здесь и Сейчас

Большинство испытываемых нами чувств направлены либо в прошлое (печаль, обида, вина), либо в будущее (страх, тревога, надежда). Чувств, которые относятся к тому, что мы проживаем в настоящем, к сожалению, не так много - это радость и гнев. Чувства могут переходить в достаточно длительные и часто тяжелые для нас состояния, в которые мы глубоко погружаемся и можем "зависнуть" в них надолго, не замечая и не осознавая того, что происходит сейчас.

Поэтому, выбираясь из тяжелых состояний, важно научиться осознавать происходящее здесь и сейчас, быть в настоящем моменте. Прошлое уже прошло, и мы не в силах его изменить, а будущее еще не наступило, и мы не можем наверняка знать, что будет дальше. Конечно, это не значит, что нужно все игнорировать, кроме настоящего момента. Можно бесконечно грустить об утраченном в прошлом, винить себя и других за сделанные или несделанные поступки и т.д., а можно просто прожить свои чувства и отпустить ситуацию, оставляя себе воспоминания и опыт.

Фриц Перлз говорил о тревоге, как о напряжении между "сейчас" и "потом". Можно фантазировать о будущем, накручивать себя, тревожиться, бояться. Но место напряжения можно наполнить и другим - ставить цели, планировать и реализовывать. Как это все уже получится - мы не в силах предвидеть, но мы в состоянии постараться сделать все возможное, для того, чтобы вышел желаемый результат.

Обратите внимание на маленьких детей, у них можно отлично поучиться пребыванию "здесь и сейчас". Ребенок обычно испытывает эмоции и чувства только относительно того, что происходит в данный момент. Даже если он грустит, например, о сломанной игрушке, эта грусть редко длится очень долго. И вряд ли сегодня он будет плакать о том, что случилось вчера или переживать о том, что будет завтра. Кстати, эта удивительная способность находиться в настоящем, как мне кажется, позволяет детям редко и недолго испытывать скуку. Ведь скука, это о том, что сейчас не происходит. И включается "поиск". А ребенок очень быстро находит то, что ему интересно, потому что опирается на происходящее в данный момент. Маленькие дети не думают ни о прошлом, ни о будущем. Конечно, взрослая жизнь не беззаботна, как у детей, и мы не можем на все забить и делать только то, что хочется сейчас. Но мы можем позволить себе учится быть в настоящем и осознавать его. Да, прошлое определяет настоящее, но настоящее определяет будущее. И поскольку действовать мы можем только в настоящем, и даже наши переживания о прошлом или будущем происходят с нами сейчас, то именно в нем возможны изменения и трансформации.

С наилучшими пожеланиями, 

Анна Солонарь – практический психолог,

 автор блога о психологии и психотерапии "Here&Now"